Tập hợp 40 câu hỏi EI để các bạn tự luyện tập trí tuệ cảm xúc tại nhà.
Bài viết chia sẻ 40 câu hỏi EI hướng dẫn các bạn tự luyện tập trí tuệ cảm xúc tại nhà.
Đây là một công cụ tự truy vấn hữu ích đã giúp mình tư duy các khía cạnh khác nhau xoay quanh biểu hiện cảm xúc (tiêu cực và tích cực).
Nhờ đó mà mình đã nhìn ra các nguyên nhân cảm xúc ngày càng rõ ràng hơn, đến từ thói quen, lối sống, cách suy nghĩ, niềm tin, v.v.
- Lưu ý trước khi sử dụng bảng câu hỏi EI
- Cách sử dụng bảng câu hỏi EI để luyện tập trí tuệ cảm xúc
- 40 câu hỏi EI hướng dẫn luyện tập trí tuệ cảm xúc
- Download bảng 40 câu hỏi EI
- Kết hợp dùng sổ bài tập EI 7 ngày luyện tập trí tuệ cảm xúc
Xem thêm: 4 điểm cốt lõi trong trí tuệ cảm xúc
Xem thêm: Sổ bài tập EI 7 ngày tập nhận diện cảm xúc
1 –Lưu ý trước khi sử dụng bảng câu hỏi EI
1 – Thành thật khi trả lời: Thành thật khi trả lời nghĩa là thành thật với cảm xúc của mình, chấp nhận con người mình lúc ấy. Nếu thấy mình có biểu hiện tự ti thì cứ chấp nhận mình là như thế lúc đó. Nếu thấy mình vui hân hoan khi làm việc gì thì cũng chấp nhận mình là như thế lúc đó.
2- Không phán xét khi quan sát: Thái độ phán xét các biểu hiện cảm xúc cả tiêu cực lẫn tích cực thường dẫn đến tâm lý muốn chối bỏ các cảm xúc tiêu cực, muốn chạy trốn mặt tối của bản thân. Điều này sẽ khiến bạn không hoàn toàn chấp nhận, và thành thật với cảm xúc của chính mình.
2 – Cách sử dụng bảng câu hỏi EI để luyện tập trí tuệ cảm xúc
1 – Đọc lướt qua 40 câu hỏi EI và chọn 1-3 câu hỏi để trả lời.
2 – Nếu bạn mới làm quen với trí tuệ cảm xúc, bạn có thể chọn những câu hỏi EI về nhận diện cảm xúc của bản thân và các nguyên nhân của cảm xúc để luyện tập trước (từ câu 1 – 10 và từ câu 11 – 24). Một khi đã thuần thục kĩ năng nhận diện bản thân, luyện tập các kĩ năng khác của trí tuệ cảm xúc sẽ dễ dàng hơn.
3 – Thử thực hành 1 câu trong vòng 1 tuần lễ. Như vậy sẽ giúp bạn thấy rõ hơn các dòng chảy của cảm xúc thường lặp lại. Có thể linh động kết hợp 1 – 3 câu.
4 – Thực hành đơn giản, từng bước. Tránh luyện tập nhiều câu hỏi EI cùng một lúc.
5 – Dụng cụ hỗ trợ: bất kì phương tiện nào để ghi lại các diễn biến và nguyên nhân của cảm xúc. Ví dụ, cuốn sổ tay, thu âm trên điện thoại.
3 – 40 câu hỏi EI hướng dẫn luyện tập trí tuệ cảm xúc
- Mình đang cảm thấy thế nào?/ Mình đã cảm thấy thế nào trong tình huống đó?
- Cảm xúc đó biểu hiện ở đâu và như thế nào trên cơ thể mình? (vd, đau đầu, đau dạ dày, tức ngực, v.v.)
- Cảm xúc đó mạnh hay yếu?
- Cảm xúc đó thay đổi ra sao? (vd, từ buồn – vui – hứng khởi)
- Mình có những cảm xúc như vậy có thường xuyên hay không?
- Mình phản ứng/cư xử như thế nào khi có cảm xúc đó?
- Phản ứng/cư xử như thế có thường lặp lại hay không?
- 3 mặt tích cực về bản thân mình là gì? (vd, biết lắng nghe người khác, biết chia sẻ quan tâm, quyết tâm, giỏi nghệ thuật, v.v.).
- Cảm xúc của mình khi sử dụng 3 mặt này trong cuộc sống ra sao?
- Mình đã thành thật với cảm xúc và suy nghĩ của mình hay chưa? Bao nhiêu %?
Tải 30 câu hỏi còn lại theo đường link dưới!
4 – Download bảng 40 câu hỏi EI theo đường link sau
5- Kết hợp sử dụng sổ bài tập EI 7 ngày để luyện tập trí tuệ cảm xúc
Xem thêm: 4 điểm cốt lõi trong trí tuệ cảm xúc để hiểu thêm về trí tuệ cảm xúc. Điều này sẽ giúp bạn thực tập tốt hơn.
Tải về sổ bài tập EI 7 ngày theo link sau:
Góc chia sẻ
Mọi thắc mắc hoặc chia sẻ về cách sử dụng 40 câu hỏi EI hỗ trợ luyện tập trí tuệ cảm xúc có thể comment bên dưới hoặc gửi qua email.
Email: hoa@hugmystep.com
Nguồn:
- Hình ảnh: Câu hỏi EI luyện tập trí tuệ cảm xúc, bà và cháu chia sẻ
- Salovey, P. – Mayer, J. (1990) – Emotional Intelligence. Imagination, Cognition and Personality. 1990;9(3):185-211. doi:10.2190/DUGG-P24E-52WK-6CDG
- Goleman, D. 2005. Emotional Intelligence: Why It Can Matter More Than IQ.
- Caruso, D., R. – Salovey, P. 2004. The Emotional Intelligent Manager.